Ո՞ր կին չի երազում նրբագեղ իրան և բարակ ոտքերի մասին: Որքան ջանք, ժամանակ և նյարդեր են անհրաժեշտ նվիրական պարամետրերի համար: Այսօր ճապոնական դիետան շատ տարածված է ՝ քաշի արագ կորստի իդեալական տարբերակ: Կատարյալ է, եթե անհրաժեշտ է նիհարել կարճ ժամանակում ՝ ինչ-որ կարևոր իրադարձությունից առաջ: Theապոնական դիետան շատ դրական ակնարկներ ունի և վաղուց ինքն իրեն հաստատել է որպես ամենաարդյունավետներից մեկը: Միջին հաշվով, ճապոնական դիետայի շնորհիվ, տասնչորս օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 8-10 կգ-ով: Արդյունքը գերազանց է, բայց պետք է լուրջ տոկունություն ցուցաբերել: Իզուր չեն ասում, որ գեյշայի շնորհը ձեռք բերելու համար հարկավոր է սամուրայի համբերություն ունենալ: Այսպիսով, հավաքեք ձեր կամքը բռունցքի մեջ. Տասնչորս օրվա ընթացքում մենք դժվար ճանապարհ ունենք, ինչը, անշուշտ, կբավարարի լավ արդյունք
Japaneseապոնական դիետա - Հիմնական սկզբունքներ
Եկեք ավելի սերտ նայենք ճապոնական դիետային: Ինչպիսի՞ն է նաՀիմա դժվար է հստակ ասել, թե ով է այս դիետայի հեղինակը: Հայտնի է միայն, որ այն մշակվել է ճապոնական կլինիկաներից մեկում: Բայց մի խաբվեք. Դիետայում ճապոնական ոչինչ չկա: Բոլոր բաղադրիչները հնարավորինս մոտ են եվրոպացուն, դրանք կարող եք գնել ցանկացած խանութում, և բոլորը շատ բյուջետային են:
Դիետայի հիմնական սկզբունքը հիմնված է ածխաջրերի և ճարպերի գրեթե բացակայության, աղի, շաքարի և համեմունքների արգելքի և շատ փոքր քանակությամբ մատուցումների վրա:
approachիշտ մոտեցմամբ դուք ոչ միայն լավ արդյունքներ կտեսնեք, այլև կկարողանաք քաշը պահպանել առաջիկա մի քանի տարիների ընթացքում: Պարզապես հիշեք, որ դիետայից դուրս գալուց հետո հաստատ չպետք է ամբողջ ուժը կորցնեք և շատակերություն անեք. Դուք ոչ միայն նորից կշիռ կստանաք, այլև ծանր հարված կհասցնեք ձեր առողջությանը: Ֆիզիկական վարժությունները նույնպես չեղյալ չեն հայտարարվել, առանց դրանց ցանկացած դիետա անարդյունավետ կլինի:
Կարևոր. Այս դիետան կարող է կրկնվել միայն երկու-երեք տարի անց, և բացարձակապես անհնար է շարունակել այն տասնչորս օրից ավելի. ճապոնական դիետան ամենախստապահանջներից մեկն է, և կանոնների չպահպանումը կարող է լրջորեն ազդել առողջության վրա:
ճապոնական դիետա - հակացուցումներ
Japaneseապոնական դիետան 14 օրվա ընթացքում ունի խիստ հակացուցումներ.
- Աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ, պեպտիկ խոցային հիվանդության ցանկացած ձև, լյարդի հիվանդություններ;
- Էնդոկրին համակարգի հիվանդություններ, հորմոնալ անհավասարակշռություն;
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
- Երիկամների հիվանդություն;
- Հղիություն;
- Լակտացիայի ժամանակահատվածը;
- Պատանեկություն;
- Բարձր ֆիզիկական և մտավոր սթրես:
Եթե ունեք ցավոտ սենսացիաներ, թուլություն, գլխացավեր, առողջության վատթարացում, դուք պետք է անհապաղ ընդհատեք դիետան և խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե վստահ չեք ձեր ունակություններին, դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Պետք է ճիշտ ու անվտանգ նիհարել:
Japaneseապոնական դիետա 14 օր - հիմնական կանոններ
theապոնական դիետայի հիմնական և ամենակարևոր կանոնը `հետևել պլանին: Դուք չեք կարող ինքնուրույն փոփոխել դիետան և փոխարինել արտադրանքը: Japaneseապոնական դիետան նաև կոշտ է, քանի որ նկարված է ոչ միայն ընդունելի մթերքների ամբողջ ցուցակը, այլ նաև կերակուրների քանակը և դրանցից յուրաքանչյուրի հստակ ընտրացանկը: Եթե որոշեք այս դիետայի մասին, ապա պետք է խստորեն պահպանեք կանոնները: Դրանից կախված է ոչ միայն վերջնական արդյունքը, այլև առողջության վիճակը: Ուստի, մտածելուց առաջ լավ մտածեք, արդյոք դուք և ձեր մարմինը կկարողանաք հաղթահարել նման ռեժիմը:
Եկեք ծանոթանանք ճապոնական դիետայի հիմնական կանոններին.
- Ինչպես ճապոնական դիետա մտնելը, այնպես էլ դուրս գալը պետք է կատարվի միայն նախնական պատրաստմամբ: Դիետան սկսելուց մի քանի օր առաջ հրաժարվեք քաղցր, ալյուրից, բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից: Կտրեք ձեր մատուցման չափը աստիճանաբար: Դիետայի ավարտին մի շտապեք միանգամից ցանկացած սննդի: Քիչ-քիչ ձեր ճաշացանկ ներմուծեք բարձր կալորիականությամբ, աղի, քաղցր կամ կծու կերակուրներ: Որպեսզի մարմինը չզգա ավելորդ ցնցում:
- Japaneseապոնական դիետայի ընթացքում շատ կարևոր է պահպանել խմելու խիստ ռեժիմը. օրական խմել առնվազն 1, 5 լիտր մաքուր ջուր: Դա կապահովի կենդանական սպիտակուցների, ավելցուկային աղերի վերամշակման արտադրանքի վերացումը: Քանի որ այս դիետան արգելում է աղի ընդունումը, սովորականից շատ խոնավության կորուստ կլինի. Սա պետք է փոխհատուցվի: Խմեք դատարկ ստամոքսի վրա, առաջին կերակուրից 30-40 րոպե առաջ, 1-2 բաժակ ջուր: Դուք կարող եք դա անել նույնիսկ դիետայի ավարտից հետո. Այս կերպ առավոտյան արթնացնում եք մարմինը, սկսում մարսողական համակարգը, օգնում մաքրել և հեռացնել տոքսինները:
- Վերացրեք աղը, շաքարը և այլ համեմունքները ամբողջությամբ: Եթե բացարձակապես չեք կարող անել առանց աղի, թույլատրվում է օգտագործել այս ապրանքի նվազագույն քանակը: Բայց ամենալավը դրանից հրաժարվելն ամենալավն է, դիետայի վերջում կհասկանաք, թե նախկինում որքան աղ եք օգտագործել: Ինչ վերաբերում է շաքարավազին և համեմունքներին, ապա արգելքը խիստ է. Համեմունքների փոխարեն կարող եք օգտագործել մի փոքր կիտրոնի հյութ:
- Սննդամթերքի բաժինները պետք է լինեն նվազագույն, մի չափից շատ ուտեք (դժվար թե հաջողեք, բայց միևնույն է): Դիետայի ընթացքում ձեր ստամոքսի պատերը պետք է կծկվեն, ինչը հետագայում կապահովի ավելի քիչ սով և ավելի հագեցածություն:
- Չնայած մթերքների նվազագույն զանգվածին ՝ դիետան բավականին հավասարակշռված է: Անհրաժեշտ սպիտակուցը կստանաք ձվերից, նիհար միսից և ձկներից: Մսից և թարմ բանջարեղենից և մրգերից ձեր մարմինը կստանա ածխաջրեր և մանրաթելեր, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ մարսողության համար: Գործնականում ճարպ չի լինի, միակ աղբյուրը բարձրորակ բուսական յուղն է: Լավագույնն այն է, որ օգտագործեք ծայրահեղ կույսի ձիթապտղի յուղ, բայց կարող եք ընտրել կտավատի սերմից, դդմի սերմի յուղից և այլն:
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ: Այս կանոնը համընդհանուր է բոլորի համար և պետք է պահպանվի ոչ միայն դիետայի ընթացքում: Լիքը ստամոքսով քնելը ոչ միայն ավելացնում է ավելորդ կիլոգրամները, այլեւ հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների զարգացմանը:
Japaneseապոնական դիետայի ընտրացանկ - Արգելված և թույլատրված սնունդ
Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե որ կերակուրներն են ընդունելի ճապոնական դիետայի համար, և որոնք են պետք մոռանալ երկու շաբաթվա ընթացքում: Նախ եկեք հասկանանք, թե հաջորդ երկու շաբաթներին ինչ սնունդ ենք ուտելու: Չնայած ստիպված կլինեք ամբողջովին մոռանալ բոլոր համեղ և քիչ թե շատ բարձր կալորիականությամբ կերակուրների մասին, լավ նորություններ կան. Ճապոնական դիետան ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլ նաև խնայել գումար: Բոլոր անհրաժեշտ ապրանքները շատ էժան և մատչելի են: Այսպիսով, ի վերջո, դուք ոչ միայն կկարողանաք հագնել ձեր սիրած զգեստը, որի մեջ մի քանի տարի չեք տեղավորվել, այլ նաև գումար կխնայել նոր կոշիկների համար:
outանոթացեք ճապոներեն ապրանքների ցուցակինդիետաներ.
- Լավ լուծվող սուրճ կամ կանաչ տերևի թեյ (որը նախընտրում եք);
- Հավի ձու (կարելի է փոխարինել լորով. դրանց քաշի հարաբերակցությունը 1: 4 է);
- Սառը սեղմված ձիթապտղի յուղ կամ ցանկացած այլ լավ բուսական յուղ;
- Կաղամբ կամ հազար (ցանկացած սորտ ՝ բացառությամբ կոլրաբայի);
- Գազար; Ucուկկինի կամ սմբուկ;
- Հավի ֆիլե;
- letովային ձկների ֆիլե (նիհար - բազե, պոլոկ, պանգասիուս և այլն) նիհար տավարի ֆիլե;
- Բնական ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն;
- Լոլիկի հյութ;
- Կիտրոններ;
- -ածր յուղայնությամբ պանիր;
- աշորայի հաց;
- Թարմ մրգեր, քիչ շաքարով;
- Մաքուր ոչ գազավորված ջուր:
Հիմա եկեք նայենք սննդամթերքի ցուցակին, որոնք ամբողջությամբ պետք է բացառվեն իրենց սննդակարգից.
- Յուղոտ միս, ձուկ;
- daանկացած կաթնամթերք, կաթնաշոռ, քաղցր մածուն;
- Հացաբուլկեղեն, հրուշակեղեն; Մակարոնեղեն, ձավարեղեն;
- Քաղցր մրգեր (բանան, խաղող, թուզ, խուրմա և այլն) բանջարեղեն, բացի ընդունելի մթերքների ցուցակում նշվածներից.
- Շաքար, աղ, համեմունքներ, համեմունքներ, սուսներ;
- Կիսաֆաբրիկատներ, լուծվող սնունդ;
- Ապխտած, տապակած սնունդ;
- Գազավորված, քաղցր, ալկոհոլային ըմպելիքներ:
Theուցակը հսկայական է, և համեղ ուտեստների սիրահարները կարող են անմիջապես հանգեցնել դեպրեսիայի: Բայց չպետք է տխրեք. Սննդամթերքի ժամանակավոր զրկումը միայն ձեզ օգուտ կբերի: Հավաքվեք համբերությունից և կամքի ուժից և վստահորեն սկսեք ներդաշնակության երկշաբաթյա ուղին:
Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընտրացանկի աղյուսակում
Գոյություն ունեն ճապոնական դիետայի հինգ, յոթ և տասներեք օրվա կրճատ տարբերակներ, բայց դասական 14-օրյա տարբերակը համարվում է ամենաարդյունավետը: Հաշվի առեք աղյուսակում երկշաբաթյա ճապոնական դիետայի ամբողջական ցանկը:
| Օրեր | Նախաճաշ | unchաշ | Ընթրիք |
| 1 | Մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի և կաթի կամ կանաչ թեյի, մի կտոր չոր հաց հաց: | Կաղամբը մի փոքր յուղով շոգեխաշած, երկու խաշած կամ փափուկ եփած ձու, մի բաժակ տոմատի հյութ: Կաղամբը կարելի է փոխարինել թարմ աղցանով, ցրված կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով: | Եփած կամ շոգեխաշած ձուկ 200 գ: |
| 2 | Մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի և կաթի կամ կանաչ թեյի, մի կտոր չոր հաց հաց: | Շոգեխաշած ձուկ 200 գ, շոգեխաշած կամ թակած կաղամբ մի գդալ ձիթապտղի յուղով: | Եփած տավարի միս 100 գ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: |
| 3 | Մի բաժակ դատարկ սուրճ կամ թեյ, տարեկանի տոստ: | Բուսական յուղով տապակած ցուկկինի կամ սմբուկ: | Եփած տավարի միս 200 գ, հում թակած կաղամբ մի գդալ ձիթապտղի յուղով, երկու խաշած ձու: |
| 4 | Քերած թարմ գազար ՝ մի գդալ կիտրոնի հյութով: | Շոգեխաշած ձուկ 200 գ, մի բաժակ տոմատի հյութ: | Քաղցրավենիք մրգեր 200 գ: |
| 5 | Քերած թարմ գազար ՝ մի գդալ կիտրոնի հյութով: | Շոգեխաշած ձուկ 200 գ, մի բաժակ տոմատի հյութ: | Քաղցրավենիք մրգեր 200 գ: |
| 6 | Մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի: | Եփած կամ թխած հավ 500 կգ փայլաթիթեղի մեջ, թակած կաղամբի աղցան, քերած գազար և մի գդալ ձիթապտղի յուղ: | Նյութի մանր քերած գազար, երկու խաշած ձու: |
| 7 | Մի բաժակ կանաչ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի: | Եփած տավարի միս 200 գ: | Անաքաղցր մրգեր 200 գ, կամ խաշած ձուկ 200 գ, կամ թարմ գազար և երկու ձու, կամ 200 գ խաշած տավարի միս և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: |
| 8 | Մի բաժակ կանաչ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի: | Եփած կամ թխած հավ 500 կգ փայլաթիթեղի մեջ, թարմ կաղամբի աղցան և քերած գազար `մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով: | Քերած գազար ՝ մի գդալ ձիթապտղի յուղով, երկու խաշած ձու: |
| 9 | քերած գազար ՝ ցրված կիտրոնի հյութով: | Խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ: | Քաղցրավենիք մրգեր 200 գ: |
| 10 | Մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի: | Մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր 50 գ, երեք միջին քերած գազար `մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով, խաշած ձու: | Քաղցրավենիք մրգեր 200 գ: |
| 11 | Մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի, տարեկանի տոստ: | Երկու ցուկկինի կամ սմբուկ տապակած կամ թխած ջեռոցում մի գդալ բուսական յուղով: | Թխված փայլաթիթեղի կամ խաշած տավարի 200 գ, 2 խաշած ձու, թակած կաղամբ մի գդալ ձիթայուղով: |
| 12 | Մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի: | Շոգեխաշած կամ խաշած ձուկ 200 գ, թակած կաղամբ մի գդալ ձիթապտղի յուղով: | Թխված փայլաթիթեղի կամ խաշած տավարի մեջ 200 գ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն: |
| 13 | Մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի: | Կտրտած կաղամբը մի գդալ ձիթապտղի յուղով, երկու խաշած ձու, մի բաժակ տոմատի հյութ: | Եփած կամ շոգեխաշած ձուկ 200 գ: |
| 14 | Մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի: | Եփած կամ շոգեխաշած ձուկ 200 գ, թակած կաղամբ մի գդալ ձիթապտղի յուղով: | Նրբաթիթեղի կամ խաշած տավարի մեջ 200 գ թխած, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն |
Դիետա սկսելուց առաջ կարող եք տպել այս սեղանը և այն կախել սառնարանի վրա. շատ հարմար է ամենօրյա ընտրացանկը տեսողականորեն հետևելը:
Հաջորդը, խորհուրդ է տրվում կցել զգեստի լուսանկար, որը կարող եք կրել այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելուց հետո. լավ դրդապատճառն օգնում է ձեզ չկորցնել ուժը:
Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ցանկի ցանկ ամեն օրվա համար
1. Օր առաջին
- Նախաճաշ. մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի և կաթի կամ կանաչ թեյի, մի կտոր չոր հաց հաց:
- unchաշ. Կաղամբը շոգեխաշած մի փոքր յուղի մեջ, երկու խաշած կամ փափուկ ձու, մի բաժակ տոմատի հյութ: Կաղամբը կարելի է փոխարինել թարմ աղցանով, ցրված կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով:
- Ընթրիք. 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ:
2. Օր երկրորդ
- Նախաճաշ. մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, մի կտոր աշորայի հաց կամ քրուտոն: zաշ. շոգեխաշած ձուկ 200 գ, շոգեխաշած կամ թակած կաղամբ մի գդալ ձիթապտղի յուղով:
- Ընթրիք. Եփած տավարի միս 100 գ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
3. Օր երրորդ
- Նախաճաշ. մի բաժակ դատարկ սուրճ կամ թեյ, տարեկանի քրուտոն:
- unchաշ. Բուսական յուղով տապակած ցուկկինի կամ սմբուկ:
- Ընթրիք. 200 գ խաշած տավարի միս, հում թակած կաղամբ մի գդալ ձիթապտղի յուղով, երկու խաշած ձու:
4. Օր չորրորդ
- Նախաճաշ. քերած թարմ գազար ՝ մի գդալ կիտրոնի հյութով:
- unchաշ. 200 գ գոլորշի ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք ՝ անուշ քաղցր մրգեր 200 գ:
5. Օր հինգերորդ- Նախաճաշ. քերած թարմ գազար ՝ մի գդալ կիտրոնի հյութով:
- unchաշ. 200 գ գոլորշի ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք ՝ անուշ քաղցր մրգեր 200 գ:
6. Վեցերորդ օր
- Նախաճաշ. մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի:
- unchաշ. 500 գ խաշած կամ թխած հավի փայլաթիթեղի մեջ, թակած կաղամբի աղցան, քերած գազար և մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ:
- Ընթրիք. Նյութի մանր քերած գազար, երկու խաշած ձու:
7. Յոթերորդ օրը
- Նախաճաշ. մի բաժակ կանաչ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:
- unchաշ. Եփած տավարի միս 200 գ:
- Ընթրիք. Քաղցրավենիք 200 գ, կամ 200 գ խաշած ձուկ, կամ թարմ գազար և երկու ձու, կամ 200 գ խաշած տավարի միս և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
8. Օր 8
- Նախաճաշ. մի բաժակ կանաչ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:
- unchաշ. եփած կամ թխած հավ 500 կգ փայլաթիթեղի մեջ, թարմ կաղամբի և քերած գազարի աղցան մի գդալ ձիթապտղի յուղով:
- Ընթրիք ՝ քերած գազար մի գդալ ձիթապտղի յուղով, երկու խաշած ձու:
9. Օր ինը
- Նախաճաշ. քերած գազար ՝ ցրված կիտրոնի հյութով:
- unchաշ. եփած կամ շոգեխաշած ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք. Քաղցրավենիք մրգեր 200 գ:
10. Օր տասը
- Նախաճաշ. մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի:
zաշ. Մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր 50 գ, երեք միջին քերած գազար `մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով, խաշած ձու:
- Ընթրիք. Քաղցրավենիք մրգեր 200 գ:
11. Տասնմեկ օր
- Նախաճաշ. մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի, տարեկանի քրուտոններ:
- unchաշ. Երկու ցուկկինի կամ սմբուկ տապակած կամ թխած ջեռոցում մի գդալ բուսական յուղով:
- Ընթրիք. փայլաթիթեղի կամ խաշած տավարի մեջ 200 գ, 2 խաշած ձու, կաղամբ թակած ՝ մեկ գդալ ձիթայուղով:
12. Օր տասներկուերորդ
- Նախաճաշ. մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի:
zաշ. Steաշ. շոգեխաշած կամ խաշած ձուկ 200 գ, թակած կաղամբ մի գդալ ձիթապտղի յուղով:
- Ընթրիք ՝ 200 գ թխած փայլաթիթեղի կամ խաշած տավարի մեջ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն:
13. Տասներեքերորդ օր
- Նախաճաշ. մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի:
zաշ. Մանր կտրատած կաղամբը մի գդալ ձիթապտղի յուղով, երկու խաշած ձու, մի բաժակ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք. 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ:
14. Տասնչորսերորդ օր
- Նախաճաշ. մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի:
zաշ. Եփած կամ շոգեխաշած ձուկ 200 գ, թակած կաղամբ մի գդալ ձիթապտղի յուղով:
- Ընթրիք ՝ փայլաթիթեղի կամ խաշած տավարի մեջ թխած 200 գ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն:
Japaneseապոնական դիետայի ճիշտ ելքը
Հոգեբանական բարդ նախապատրաստությունից և երկու շաբաթվա կոշտ, գրեթե սոված ռեժիմից հետո կհաջորդի վերջին, ոչ պակաս կարևոր փուլը `ճապոնական դիետայից դուրս գալը: Արդեն ասվել է, որ ելքը պետք է լինի աստիճանական, բացարձակապես անհնար է անհապաղ դիետա ներմուծել բոլոր տեսակի ապրանքատեսակները և ավելացնել բաժինները: Սա ոչ միայն կհանգեցնի ավելորդ քաշի, այլ նաև առողջական լուրջ խնդիրների: Առաջին առատ ճաշը կհանգեցնի սրտխառնոցի, փսխման և ուժեղ ցավերի: Երկշաբաթյա դիետիկ մարաթոնից հետո ձեր ստամոքսը պարզապես պատրաստ չի լինի նման սթրեսի:
Դիետան ավարտելուց հետո մարմինը ցնցելու համար հետևեք այս կանոններին.
- Դիետայի ավարտից անմիջապես հետո ձեր բնականոն դիետային վերադառնալը չի գործի: Դա պետք է արվի աստիճանաբար ՝ մեկից երկու շաբաթվա ընթացքում: Քիչ-քիչ ներկայացնելով սովորական արտադրանքները, փոքր-ինչ ընդլայնելով բաժինը:
- Սկսեք ընդլայնել ձեր սննդակարգը ծանր ածխաջրերի ՝ հացահատիկային, մրգերի և բանջարեղենի ներդրմամբ: Ամեն օր ընտրացանկում ավելացրեք մեկ կամ երկու ապրանք: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր սննդի կալորիականությունը:
- Առաջին օրերին աղի ընդունումը նույնպես պետք է նվազագույնի հասցվի. դա անհրաժեշտ է, որպեսզի չվնասեն երիկամներին: Դիետան ավարտելուց հետո դժվար թե աղի լուրջ կարիք ունենաք: Շատ հաճախ, սննդակարգում, որին մենք սովոր ենք, շատ ավելի շատ աղ կա, քան սովորաբար պետք է ունենա մարդը: Japaneseապոնական դիետան կարող է հիանալի արդարացում լինել առողջ, ցածր աղի դիետա անցնելու համար:
- Թողնելուց հետո փորձեք չվերադարձնել բարձր կալորիականությամբ անպիտան սնունդ: Հավասարակշռված սնունդը լավ սովորություն դարձրեք: Սա ձեզ թույլ կտա ոչ միայն պահպանել կազմվածքը, այլև առողջությունը:
- Մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Ինչպես դիետայի ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո: Նստած ապրելակերպով գրեթե ցանկացած դիետա անարդյունավետ կլինի: Առողջ ու գեղեցիկ մնալու համար անհրաժեշտ է ամուր ընկերներ ձեռք բերել սպորտի հետ: Մի վերաբերվեք մարզմանը որպես պատժի, քանի որ սպորտով զբաղվելը կարող է շատ զվարճալի լինել:
Եվ ևս մի բան, դիետան ավարտելուց հետո առաջին օրերին հանկարծ կարող եք մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքել: Մի անհանգստացեք. Սա պարզապես հեղուկ է, որը կհեռացվի ավելի դանդաղ այն բանի պատճառով, որ դուք սկսում եք աղ օգտագործել:
Հակառակ դեպքում, եթե դուք հետևել եք բոլոր կանոններին, ապա ոչ մի տհաճ անակնկալ չպետք է լինի: